chleb ciemny

[...] tak ( nie pisze w jakich godzinach bo super regularne te posiłki nie były; Rano owsianka z jakąś mieszanką studencką zalana chudym mlekiem Następny posiłek kanapki (ciemny chleb) z jakąś chudą wędlinką Obiad to zazwyczaj brązowy makaron (rzadko) arbo ryż (często) + kurczak + surówki wieczorem (niestety zazwyczaj późnym wieczorem a nawet nocą) [...]

Witam 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 68 3 .WZROST: 176 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata: 98 -Udo: 52 -Talia: 76 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przede wszystkim siła! 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jedynie Carbo, Ostrowia vpc przez miesiac 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niski 9 [...]

[...] ud i wzmocnienia rak :) Licze na wasza pomoc. 1 Sn: owsianka na mleku (z rodzynkami, ananasem susz, bananami susz do smaku) 2 Sn: kanapka (chleb razowy, ciemny, pelnoziarnisty) i / lub owoce Obiad: duzo warzyw + piers z kurczaka / ryba itp podwieczorek: warzywa lub owoce lub jogurt (chociaz rzadko) [...]

[...] liczę kalorii ale redukcja następuje wiec bilans ujemny - produkty jakie staram się jeść oprócz "domowego obiadku mamusi" (nie mam na to wpływu - ale zmniejszam porcje) to, chleb razowy, ciemny ryż, makaron, piersi z kurczka, serek wiejski lekki, warzywa, owoce, oliwa z oliwek, kawa, zielona herbata, woda mineralna - nie mając wiedzy na [...]

[...] post na forum i może trochę opowiem o sobie. Od września startowałem z redukcją z 67kg może to nie dużo jednak za mało mięśni za dużo fatu. Nie jadłem słodyczy ciemny chleb dużo wody. Obecnie ważę 61kg przy 175cm wzrostu. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni więc postanowiłem kupić HANTLE ZMIENNE(można dokładać obciążenie) 2x 10kg [...]

[...] dodawania treningów aerobowych i siłowych będę podnosił te kcal do max 2000. Produkty z mojej diety : jajka, ryż ciemny, pierś z kurczaka, warzywa, makaron durum, owoce, chleb razowy, oliwa z oliwek. Tak skromnie to wygląda, ale pozory mylą, postawiłem sobie trudne zadanie, wymagające ogromnej determinacji i motywacji, naszczęście z bieganiem [...]

Witam Jestem początkującym Kulturystą i postanowiłem ułożyc dietę na cały tydzień MASA I SIŁA coś o sobie : Mam 19 Lat , 183 cm , 63kg Twoje BMI: 18,81 Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2300.06 kcal (hmmm za mało coś ??) Wymiary : Klatka piersiowa : 85cm Biodra: 75cm Pas: 75cm Ramię: 28 cm Przedramię : 23cm Udo: 47 cm Łydka : 33 [...]

[...] (którego również nie unikam w trakcie dnia), a pod koniec dnia łykam szklankę koktajlu węglowodano-białkowego. Ponadto w ciągu dnia staram się zapychać kanapkami (ciemny chleb razowy) z ogórkiem i pomidorem, serem lub wędliną. Dodatkowo w formie obiadu/kolacji wpieprzam gotowe zupy Profi (nie mam czasu gotować), czasami jest to też pizza (ale [...]

[...] sobie koniec z takim stylem życia i ogólnie takim stanem rzeczy. Była dieta może nie jakaś wymyślna i ułożona, coś w stylu ograniczenia produktów mącznych, jeśli chleb to ciemny, brak ziemniaków, gotowane warzywa i białe mięso lub ryby, regularne posiłki itp. Następnie w życie weszła jazda na rowerze. Po pewnym czasie zauważyłem że [...]

[...] praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon,śr,pr - siłownia wt,czw - tajski Odżywianie: nie jadam słodyczy, jasnego pieczywa, tłustego mięsa. lubię ciemny chleb, warzyw i owoce Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 90 minut 5x w [...]

[...] również z mlekiem Na obiad: ryż z mięsem drobiowym i warzywami lub makaron z twarogiem Na kolację: ryba (przeważnie tuńczyk z puszki) lub ser camembert, do tego ciemny chleb lub pieczywo lekkie Między posiłkami podjadam jakimś jogurtem (naturalny lub jakiś zwykły) albo owocem (najczęściej pomarańcz, grejpfrut albo jabłko, czasami trafi się [...]

[...] Jeśli jem mięso to tylko polędwice i to na kanapkach( nie więcej niż 2 plasterki polędwicy dziennie), oraz piersi z kurczaka na obiad. Staram się jeść dużo warzyw, chleb tylko ciemny(razowy lub z soi) i staram się też zmienić masło na margarynę ale margaryna mi nie smakuje. Unikam cukru i piję zieloną herbatę żeby mieć energie. Jem [...]

Jem chleb wieloziarnisty taki ciemny 2 x dziennie i zjem dajmy na sniadanie ten chleb z czyms i mnie za 10 min goni na kibel i czyści tak troche na rzadko

Witam 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 68 3 .WZROST: 176 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata: 98 -Udo: 52 -Talia: 76 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przede wszystkim siła! 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jedynie Carbo, Ostrowia vpc przez miesiac 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niski 9 [...]

[...] Plaska 95 moze 100 bym pocis przysiad 100 10 razy 110 5 razy mc 140 ok 3 razy, dieta ok 3 tysie kalorii, nie przesadzam bo łatwo łapie tłuszcz: 1. 3 jajka, ciemny chleb/ bułka pomidor 2. w szkole 2 ciemne bułki z kurczakiem ok 150-200 gram miesa i jakis owoc 3. kasza ok 100 gram kurczak 100 gram i jakies warzywa(zalezy co mam) 4.to [...]

[...] bieganie 2xdziennie będzie tylko do następnego tygodnia, ponieważ mam ferie - pozniej, raz dziennie); brzuszki 2x40 (zwiększając) Co lubisz jeść na śniadanie: ciemny chleb słonecznikowy, jajka, suszone pomidory w oliwie Co lubisz jeść na obiad : smażony kurczak Co jako przekąskę : owoc, serek Co jako deser : bd. Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] 4 posiłek jest posiłkiem przed treningowym i tutaj za bardzo nie wiem co powinienem jeść. Na jakieś 2 godziny staram się dostarczyć jakieś cukry złożone z postaci ciemnego chleba + jakieś gotowane jajko ale nie wiem czy jest to dobry pomysł więc w tym miejscu proszę was o radę. 5 posiłek jest kolacją. Zjadam wtedy jakąś jajecznice 2-3 jajka [...]

[...] Do tego łyżeczka oleju lnianego lub omega-3, także pomidor czy ogórek II Sniadanie 12.00-13.00 20b/50ww/10t może nie będę tak dokładnie rozpisywała, ale znajdzie się tutaj chleb pełnoziarnisty, jedna kromka, niecałe 100g + wędlina chudas drobiowa, może ser żółty +jakieś warzywa olej lniany lub omega-3 III. Obiad - około 15.00-16.00(pon, śr, i [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie witamin. O jakie witaminy chodzi? Dokładna nazwa, bo w aptece tego jest od zaje.bania. I jaki chleb jecie? Taki specjalny, co można kupić w supermarket'ach ciemny z dużą ilością ziaren? (wiecie o jaki mi chodzi - napisane jest na nim chyba Fitness i Zdrowie) czy po prostu kupujecie zwykły razowy chleb z pobliskiej [...]

[...] żywienia, ale jak wiadomo nie zawsze to wychodzi. Nie mam ułożonej dokładnej diety co po kolei ale mam posiłki które myślę że się sprawdzają. Kilka z nich: śniadanie -ciemny chleb z twarogiem i powidłami bez cukru (domowe :P), -jajecznica z chlebem ciemnym, -owsianka z mlekiem, obiad - makaron, mięso mielone/pierś, warzywa (fasola, kukurydza [...]